我跟你的情况差不多，但现在还没你说的那些症状，现在还保持每天一次的频率

多吃点补药吧，然后记得锻炼，平时吃点姜片或者韭菜之类的，最主要的是要记得保暖，听说六味地黄丸有用，本人没试过

戒掉手淫吧，房事也尽可能的控制，性事入肾经，多补肾会好的

戒掉很难的，据说我又阴虚又阳虚，可能么？
每天不止一次是不是会死的很难看？？

控制频率啊~身体重要的！

我也是有手淫习惯，非常不好，但是自己有控制不了自己，咋办，咋办，需要自己克制自己，如果这样长时间手淫，完蛋啦，真的完蛋啦

手淫过多有害身心健康

运动贵在坚持，每天都要有一定的量。据我观察LZ的运动应该和作息一样，没有规律，想来就来，这样子的运动是没什么效果的。
如果真正要想提高自己的素质，戒撸是需要的，同时在运动上面，应该做到每天运动1小时以上，保证时间和运动量，还要一直坚持。大部分上年纪的人，之所以有很好的体质和体能，靠的是长年的规律的运动，注意是长年，也就是至少要坚持2-3年的运动，才能看到身体素质显著的提高。
我以前也是这样，运动总是有一茬没一茬的，想运动的时候运动个半小时，不想运动的时候就趴着不出门，这样子看似一直在运动，结果体质一点都提高不了。现在我坚持了一年，每天跑8-10KM的路，定时间定量，效果很明显，一年感冒一次，还不用吃药就能抗过去
所以LZ想要改好，就必须痛定思痛，下定决心才行，没有牺牲就没有收获，等到你年纪上了4-50了再来运动强生，就晚了

多谢诸位热心指点！
受教了，现在努力戒掉，再提升运动量。

问题有点严重了 要节制点不然后悔莫及 建议多吃点 营养丰富的食品补补